首页 >热菜

哪几类营养素助生聪明宝宝

2019-05-16 23:10:40 | 来源: 热菜

再拿一证 易到获成都市网约车牌照
f="http://www.qzxjzwe.net/lqquhmgdm/111681.html" target="_blank">中国电商谁能真正淘金韩国
肉炒白菜干豆腐的做法
红豆薏米百合汤的做法

阅读提示:母亲是天底下最伟大的人,也是最幸福的人。孕育是辛苦的,也是幸福的,孕期的营养可能决定了孩子诞生后的健康。5月11日是母亲节,我们特地请专家为准妈妈们补充1下营养知识。

补充营养从零岁做起

很多成年人的疾病实际上从胚胎就开始了,胚胎时期如果缺少某些营养素,对诞生后的成长发育有很大影响,所以补充营养要从0岁做起。

人的神经系统是智商的基础,神经系统在胚胎初期开始发育,在孕中期,神经系统进入快速发展阶段。在这1阶段,胎儿的神经细胞在迅速发育,不管是数量和体积上都要有很大的变化。

几类营养素助生聪明娃

郑州大学公共卫生学院教授韩萍提示准妈妈,要想生出1个聪明的宝宝,重点要关注下面几类营养素。目前,大家公认的1些孕期重要营养素是维生素A,DHA(长链多不饱和脂肪酸)、胆碱、磷脂(脑磷脂和神经磷脂),这些都是和神经发育有关的营养素。

在孕期的营养问题中神经系统的营养问题是第1位的,这些营养关系到人1生的智力水平。

维生素A:这类营养素在自然界里主要存在于动物肝脏中,肌肉当中没有,植物性食品没有。

β-胡萝卜素:它存在于深色彩的蔬菜水果中,比如胡萝卜、南瓜(β-胡萝卜素在南瓜里面含量最高)。

DHA(长链多不饱和脂肪酸):在深海鱼的脂肪组织和肝脏组织中含量丰富。

磷脂:主要在肝脏和蛋黄里面。

碘:也是1种重要的微量元素,孕期缺碘有可能生出呆小儿。

孕期容易缺铁,胎儿在这个时期也要把母体里的铁储备到自己体内。

“储备这类营养素,就像给诞生后的婴儿准备1些干粮。”韩萍说,婴儿诞生以后,其吃的很多食品中都缺少铁这类营养素,包括母乳中的铁含量都不多。

在孕中期就要对铁进行储备。这类“干粮”越多,对孩子诞生后的生长发育就越有益。

铁主要存在于动物肝脏、动物瘦肉、动物血中

孕期药补不如食补

很多准妈妈不好好吃饭,采取补充营养剂的方法进补。韩萍说,用这类方法补充营养其实不理想,由于它补充的营养素太单1了,比如补铁仅仅补充1种单1的铁元素,没有其他微量元素配合,铁的吸收不好!

食品在生长进程中,其所含各种元素自然构成了1种奇妙的配合,自然构成了1种君、臣、佐、使的配比(这个概念来自于中医,也就是说在组配药方时,每味药都承担不同的角色,发挥不同的作用),它们构成受勒索病毒影响,山西大部分交管业务暂停
了自然的团队,这个团队各元素之间协同配合,能够实现营养素最好补充效果。因此通过食补的方法补充营养,是最安全、最高效、最经济的办法。

食品搭配黄金比例:1:7

食补要做好营养素的平衡和食品种类的平衡。大体上说,动物性食品与植物性食品的比例是:1:7,即1份动物性食品搭配7份植物性食品。

动物性食品的种类比例也要平衡,4条腿的动物(牛、羊、猪等)、两条腿的动物(鸡、鸭等)、没有腿的动物(鱼),在食品中这3类食品都要有。

4条腿的动物:脂肪多是饱和脂肪酸。

两条腿的动物:1般来说饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸各占1半。

没有腿的动物:脂肪多是不饱和脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸。

动物性蛋白和植物性蛋白的配比如何配比?对孕妇来说优秀蛋白要占到2/3以上。优秀蛋白主要存在于动物性食品中和大豆中。

另外,孕期不能漏了膳食纤维(孕妇逐日食品中,膳食纤维不能低于15克),别忘了吃些粗粮和杂粮。

冠心病患者的运动项目
“碘”里有这么多大学问,你吃对了吗?
om/3c6b/4adq/4712.html" target="_blank">冠心病会不会头疼
冠心病人可以慢跑么

猜你喜欢