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准妈妈孕中期应多吃健脑食品

2019-05-18 14:28:49 | 来源: 饮食

妊娠5个月时,孕妇下腹部隆起已很明显了,腹部有下坠、松弛之感,食品在胃里不容易消化,可以将1日3餐分为4餐、5餐,即实行少食多餐的进餐方式。要争取吃些含铁多的猪、牛、鸡等的肝脏及海藻、绿色蔬菜,这样可以预防孕妇贫血。

1.公道摄取营养

孕妇的健康及营养状态对胎儿的生长发育极其重要。凡营养不良、显著贫血的孕妇所分娩的新生儿的诞生体重均较正常者为轻。故应保证孕妇足够的营养,积极纠正贫血。对伴随胎盘功能消退、胎儿宫内生长缓慢的孕妇应给予高蛋白、高能量饮食,并补充足够的维生素和铁、钙元素。

但是,摄取过量营养,会造成过度肥胖,而且会随着产期的接近,对胎儿的发育渐渐产生障碍。过度肥胖的孕妇会患糖尿病或妊娠毒血症,影响胎儿健康。糖尿病和妊娠毒血症,均需尽可能发现与医治,才能生下健康的宝宝,这是特别需要注意的。

2.健脑食品

这个月是胎儿大脑开始构成的时期,孕妇在这个时期应当注意从饮食中充分摄取对脑发育有增进作用的食品,如水果、核桃、芝麻等,以利胎儿脑组织的发育。因此,孕妇要多吃1些键脑的食品,对胎儿的脑的发育非常有益。

芝麻,特别是黑芝麻,含有丰富的钙、磷、铁,同时含有19。7%的优良蛋白质和近10种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成份。

核桃的营养丰富,据测定,500克核桃相当于2。5公斤鸡蛋或4。75公斤牛奶的营养价值,特别对大脑神经细胞有益。

3.小米和玉米

营养学家研究,小米和玉米中蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素的含量是非常丰富的,是健脑和补脑的有益主食。而海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素,对大脑的生长、发育有着极高的功效。

米和面在精制进程中,会使有益于大脑的成份丧失很多,剩下的基本就是碳水化合物了,碳水化合物在体内只能起到“燃料”作用。而大脑需要的是多种营养,所以久吃精白米和精白面不利于胎儿的大脑发育。黄油又名奶油。其实就是脂肪块,脂肪容易滞留在血管壁上,妨碍血液活动。大脑中有为数众多的毛细血管,通过这些毛细血管向脑组织输送营养成份,若脂肪使毛细血管不顺畅通,则会引发大脑营养不良,致使大脑正常发育受阻。

另外,多吃水果对大脑的发育也有很大的好处,水果为脑细胞的合成提供了大量的维生素。

4.公道使用补品

人参、桂圆、鹿茸、蜂王浆等都属于补品,有些孕妇为了胎儿大脑的发育,大量食用,其实,补品是不可滥用的,用多了常常会起到相反的作用。可能造成流产或死胎。妇女怀孕后身体出现1系列的生理变化,如内分泌旺盛,血流量增加,心脏负担加重。胃肠功能不好等,这也就是“阳常不足,阴常有余”的道理。特别是人参,孕妇服用易致使气盛阴耗,阴虚火旺,会加重妊娠呕吐、水肿和高血压等。孕妇妊娠后期本来就很容易出现水肿、高血压等症状,而人参有抗利尿的作用,会使钠潴留而减少排尿。致使羊水过量,这些都可以引发阴道流血、流产或死胎。有些孕妇产生先兆流产就是由于服了人参、桂圆等补品引发的。

桂圆也要少用或不用,就连鹿茸、鹿胎膏、鹿角胶等温热大补之品在怀孕期间也不宜使用。孕妇适合的补品就是饮食中的蛋白质、维生素、微量元素。只要平常饮食全面、营养充足,孕妇是不需要使用大补之品的。

另外,孕妇在饮食中还要注意以下几方面:避免喝浓茶和含咖啡因、巧克力的饮料。这些饮料可加重食道肌肉的松弛;辛辣性食品、过冷或过热的食品也会刺激食道黏膜,加重“烧心”感,应当少吃为好;要多吃些含铁的食品,如猪、牛、鸡等的肝脏及海藻、绿色蔬菜,注意不要患贫血。

温馨提示:妊娠5个月时,早孕反应结束,身心都进入安定期。由于食欲旺盛,体重增加。但由于心脏被子宫挤到上边去了,饭后有时感到胃里的东西不容易消化。

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